Stres je častým spoločníkom moderného života a môže mať výrazný vplyv na schopnosť počať dieťa. Vplyv stresu na plodnosť sa prejavuje u žien aj mužov a môže byť spôsobený rôznymi fyziologickými, psychologickými a životnými faktormi.

Pri strese telo uvoľňuje hormóny, ako sú kortizol a adrenalín, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu potrebnú pre ovuláciu. U žien to môže viesť k nepravidelnej menštruácii, zníženej kvalite vajíčok alebo problémom s ovuláciou. U mužov môže dlhodobý stres znižovať počet spermií, ich pohyblivosť a dokonca aj kvalitu DNA spermií.

Stres môže tiež ovplyvniť hladiny pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón, čo priamo znižuje plodnosť. Štúdie ukazujú, že páry, ktoré zažívajú vysokú mieru stresu, môžu mať až o 10–15 % nižšiu pravdepodobnosť prirodzeného počatia v porovnaní s tými, ktoré stres zvládajú efektívnejšie.

Stres často vedie k nezdravým návykom, ktoré nepriamo ovplyvňujú plodnosť:
•    Nedostatok spánku: Znižuje hladiny leptínu, hormónu ovplyvňujúceho ovuláciu a metabolizmus.
•    Nezdravá strava alebo prejedanie sa: Môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo ovplyvňuje reprodukčné zdravie.
•    Nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínu: Môže znižovať kvalitu spermií a vajíčok.
•    Nedostatok pohybu: Zhoršuje cirkuláciu, zvyšuje únavu a negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.

Stres môže výrazne zhoršovať psychickú pohodu a zvyšovať úzkosť, čo vytvára bludný kruh – stres z neplodnosti spôsobuje ešte väčší stres. Dlhodobé psychické napätie môže ovplyvniť schopnosť relaxovať a pripraviť telo na počatie.

Psychologické faktory, ako je pocit viny, frustrácie alebo depresie, môžu tiež negatívne ovplyvniť libido a sexuálnu aktivitu, čo ešte viac znižuje šance na otehotnenie.

Ako stres zmierniť
•    Pravidelný pohyb: Chôdza, plávanie, beh alebo cvičenie jogy pomáhajú uvoľniť napätie a znižujú hladiny stresových hormónov.
•    Meditácia a relaxačné techniky: Dýchacie cvičenia, mindfulness alebo progresívna svalová relaxácia zlepšujú psychickú pohodu.
•    Kvalitný spánok: Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu je kľúčové pre hormonálnu rovnováhu.
•    Otvorená komunikácia: Rozprávanie sa s partnerom, priateľmi alebo odborníkom pomáha zmierniť psychické napätie.
•    Podporné skupiny alebo psychológ: Skupinová terapia alebo individuálne sedenia môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu spojenú s neplodnosťou.
Zhrnutie

Stres priamo aj nepriamo ovplyvňuje plodnosť, ovplyvňuje hormóny, životný štýl a psychickú pohodu. Redukcia stresu môže zvýšiť šance na počatie, podporiť celkové zdravie reprodukčného systému a zlepšiť kvalitu života.
Zahrnutie jednoduchých techník na zvládanie stresu do každodenného života môže byť často rovnako účinné ako iné metódy podpory plodnosti.