Pozrite si 10 kľúčových vecí, ktoré by ste mali vedieť, skôr než sa rozhodnete otehotnieť.
1. Poznajte svoj menštruačný cyklus
Najdôležitejšou radou pre ženu, ktorá sa snaží otehotnieť, je poznať svoje telo – predovšetkým svoj menštruačný cyklus.
Je dôležité vedieť, kedy možno očakávať menštruáciu a kedy nastáva ovulácia, pretože to je základ úspešného počatia.
2. Sledujte ovuláciu
Ženy s pravidelným cyklom ovulujú približne dva týždne pred menštruáciou. Ak je cyklus nepravidelný, je ťažké predvídať ovuláciu a určiť najplodnejšie dni.
Na sledovanie ovulácie môžu pomôcť testy zo slín alebo moču, ktoré odhalia plodné dni.
Účinnou pomôckou je aj pozorovanie cervikálneho hlienu – tesne pred ovuláciou sa jeho množstvo zvyšuje a stáva sa priehľadným, klzkým a elastickým.
3. Majte pohlavný styk každý druhý deň počas plodného obdobia
„Plodné okno" zahŕňa približne šesť dní – štyri dni pred ovuláciou a dva dni po nej.
Spermie dokážu prežiť v maternici aj niekoľko dní, preto sa odporúča mať pohlavný styk každý druhý deň počas tohto obdobia.
Kľúčom je poznať svoj cyklus a správne určiť ovuláciu.
4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadváha môže negatívne ovplyvniť šance na otehotnenie.
Výskumy ukázali, že žene s nadváhou môže trvať až dvakrát dlhšie otehotnieť ako žene s normálnym BMI.
Pri vyššej telesnej hmotnosti sa produkuje nadbytok estrogénu, ktorý môže narušiť ovuláciu a hormonálnu rovnováhu.
5. Pomôžte si vitamínmi a minerálmi s preukázaným vplyvom na plodnosť
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) potvrdzuje, že zinok má preukázaný vplyv na plodnosť a reprodukciu, zatiaľ čo vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti.
Kyselina listová je dôležitá už v období plánovania tehotenstva.
U mužov sa odporúča dopĺňať zinok a selén, ktoré podporujú tvorbu zdravých spermií.
Ak potrebujete podporiť plodnosť a pripravujete sa na tehotenstvo, vhodným riešením môže byť FertilUp.
6. Jedzte zdravo
Hoci neexistuje presne určená „fertility diéta", vyvážená strava je kľúčom k príprave tela na tehotenstvo.
Odporúča sa zvýšiť príjem vápnika, bielkovín a železa – jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, chudé mäso, celozrnné produkty, mliečne výrobky a zdravé tuky.
7. Obmedzte nadmerné cvičenie
Pravidelná pohybová aktivita pomáha pripraviť telo ženy na tehotenstvo, no príliš intenzívne alebo časté tréningy môžu spôsobiť menštruačné poruchy a ovplyvniť ovuláciu aj plodnosť.
Vyvážený pohyb – napríklad jóga, plávanie alebo chôdza – je ideálny.
8. Uvedomte si svoj vek
Vek je najväčším nepriateľom ženskej plodnosti. S pribúdajúcim vekom klesá kvalita aj počet vajíčok v dôsledku zmien vo vaječníkoch. Riziko zdravotných problémov (ako sú myómy, endometrióza či upchaté vajíčkovody) sa tiež zvyšuje.
Plodnosť ženy začína klesať po 30. roku, výraznejšie po 35. a prudko po 40. roku života.
To znamená, že otehotnenie môže trvať dlhšie a tehotenstvo býva rizikovejšie.
9. Pravidelný pohlavný život
Kľúčom k úspešnému počatiu je mať pohlavný styk niekoľkokrát týždenne.
Stres má negatívny vplyv na plodnosť, preto by sexuálny život nemal byť len „úloha", ale aj radosť a uvoľnenie.
Priemerný čas potrebný na počatie je približne šesť mesiacov, no až rok pravidelného pohlavného styku bez ochrany sa považuje za normálny.
Najlepšie výsledky prináša spontánny a pravidelný sexuálny život, nielen počas plodných dní.
10. Nečakajte príliš dlho
Odporúča sa vyhľadať gynekológa, ak sa žene nepodarí otehotnieť do jedného roka pravidelného nechráneného pohlavného styku.
Ak má žena viac ako 35 rokov, je vhodné poradiť sa už po šiestich mesiacoch.
Neodkladajte to – a zvážte aj užívanie výživových doplnkov, ktoré podporujú plodnosť.
Odporúčame FertilUp pre ženy a mužov, užívaný aspoň 3 mesiace, aby telo mohlo plne reagovať na prísun vitamínov a minerálov.
Tieto látky majú preukázaný účinok na plodnosť, hormonálnu rovnováhu a tvorbu spermií.