Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských plodoch, niektorých orechoch a doplnkoch rybieho oleja, majú významný vplyv na celkové zdravie aj na plodnosť.

Výskumy ukázali, že omega-3 tuky prinášajú mnohé priaznivé účinky pre reprodukčné aj všeobecné zdravie u mužov aj u žien.

U žien viaceré štúdie preukázali, že zvýšený príjem omega-3 podporuje kvalitu vajíčok a spomaľuje starnutie vaječníkov, čím prispieva k zdravému vývoju plodu aj novorodenca.

U mužov doplnky s obsahom omega-3 podporujú normálny počet spermií, ich pohyblivosť a tvar (morfológiu).

Zabezpečiť dostatočný príjem omega-3 iba zo stravy môže byť náročné, keďže väčšina ľudí pravidelne nekonzumuje potraviny bohaté na tieto tuky. Preto je dopĺňanie omega-3 prostredníctvom výživového doplnku najjednoduchším spôsobom, ako si udržať optimálny príjem.

Omega-3 – súčasť všetkých buniek a pohlavných buniek

Omega-3 mastné kyseliny sú štrukturálnymi zložkami všetkých bunkových membrán a sú nevyhnutné pre správnu funkciu buniek. Nachádzajú sa aj v spermiách a vajíčkach, kde zabezpečujú ich normálnu činnosť.

Bolo preukázané, že prítomnosť omega-3 v membránach spermií významne ovplyvňuje spermatogenézu (tvorbu spermií). Muži s astenozoospermiou (zníženou pohyblivosťou spermií) alebo oligozoospermiou (nízkym počtom spermií) majú nižšie hladiny omega-3 tukov než muži s normálnymi parametrami spermií.

Z toho vedci usúdili, že omega-3 sú nevyhnutné pre rast a dozrievanie spermií. Omega-3 sa však nachádzajú aj vo vajíčkach žien, pričom výskumy naznačujú, že tieto tuky môžu chrániť pred vekom podmieneným poklesom kvality vajíčok.

Výskumy potvrdzujú, že omega-3 tuky majú vysokú antioxidačnú kapacitu, ktorá pomáha znižovať oxidačný stres a následný zápal. Obe tieto zložky sú hlavnými faktormi mnohých problémov s plodnosťou u mužov aj žien.

Doplnky rybieho oleja, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, sú často predmetom výskumu pre ich preukázaný vplyv na mužskú plodnosť.

V roku 2019 vedci analyzovali 12 observačných štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi príjmom omega-3 a plodnosťou mužov. Výsledky ukázali, že doplnky s omega-3 môžu zlepšiť kvalitu spermií.

V placebom kontrolovanej štúdii z roku 2018 bolo 60 mužov rozdelených do skupín, ktoré dostávali placebo alebo 0,5 g, 1 g alebo 2 g DHA (dokosahexaenovej kyseliny) denne. Po jednom mesiaci skupiny užívajúce 1 g a 2 g omega-3 zaznamenali významné zlepšenie pohyblivosti spermií.

Pohyblivé spermie sa zvýšili z 28 % na 37 % (pri 1 g) a z 32 % na 41 % (pri 2 g). Po troch mesiacoch všetky skupiny užívajúce DHA zaznamenali zlepšenie v celkovom percente pohyblivých spermií. Vedci preto dospeli k záveru, že suplementácia DHA môže výrazne zlepšiť pohyblivosť spermií a že vyššie dávky prinášajú rýchlejší účinok.

Viaceré štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre celkové zdravie žien a ich dostatočný príjem môže podporiť kvalitu vajíčok, spomaliť starnutie vaječníkov a zlepšiť úspešnosť otehotnenia.

Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínu (ASRM) v roku 2011 publikovala štúdiu, podľa ktorej ženy s vyšším príjmom omega-3 vykazovali lepšie ovulačné vzorce ako ženy s nižším príjmom.

V štúdii z roku 2018 vedci skúmali vplyv omega-3 mastných kyselín na mieru otehotnenia. Zistili, že vyšší príjem omega-3 bol spojený s väčšou pravdepodobnosťou klinického tehotenstva a živonarodenia. Každé 1 % zvýšenie hladiny omega-3 v krvi znamenalo 8 % nárast pravdepodobnosti tehotenstva a živonarodenia.

Presný odporúčaný denný príjem omega-3 mastných kyselín nie je stanovený. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča, aby zdraví dospelí prijímali minimálne 250 mg EPA (eikozapentaenovej kyseliny) a DHA (dokosahexaenovej kyseliny) denne.

Existuje mnoho typov doplnkov s omega-3, no nie všetky sú rovnaké. Odporúča sa voliť čistený rybí olej s vysokou koncentráciou omega-3, napríklad Infinivit Omega-3. Tento produkt je vyrobený z vysoko čistého rybieho oleja Epax. Už 2 kapsuly denne zabezpečia dostatočný príjem omega-3 tukov (EPA a DHA).

Na udržanie optimálnej hladiny omega-3 sa odporúča konzumovať mastné ryby (napr. losos, tuniak) aspoň dvakrát týždenne a dopĺňať Infinivit Omega-3 najmä v dňoch, keď nie je zabezpečený dostatočný príjem rýb v strave.