Dobrá správa je, že väčšina mužov neustále produkuje nové spermie, a správnymi zmenami životného štýlu – vrátane výživy – môže muž výrazne zlepšiť počet, pohyblivosť, tvar a celkovú kvalitu spermií, a tým aj svoju plodnosť.

Treba si uvedomiť, že spermatogenéza – proces vývoja spermií – trvá 60 až 80 dní. Preto je ideálne začať so zmenami aspoň 40 až 90 dní pred opätovnou analýzou spermií alebo pred začiatkom liečby neplodnosti (napr. IUI alebo IVF).

Základným krokom pri hodnotení mužskej plodnosti je analýza ejakulátu (spermiogram). Ide o kľúčové vyšetrenie, ktoré hodnotí počet, pohyblivosť a tvar spermií a umožňuje lekárovi posúdiť ich životaschopnosť. Pomáha určiť, či problémy s počtom alebo funkciou spermií môžu byť príčinou neplodnosti.

Ak test ukáže odchýlky, lekár môže odporučiť doplňujúce vyšetrenia (napr. hormonálny profil, ultrazvuk či genetické testy). Dôležité je vedieť, že výsledok spermiogramu predstavuje stav plodnosti len v danom okamihu – kvalita spermií sa môže časom meniť a zlepšiť.

Fajčenie negatívne ovplyvňuje takmer všetky parametre spermií. Výskumy ukazujú, že fajčiari majú v priemere až o polovicu menej spermií než nefajčiari.

Analýza 15 štúdií potvrdila, že denná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje tvar a počet spermií.

Ak plánujete dieťa, odporúča sa obmedziť alkohol aspoň 3 mesiace pred pokusom o počatie, keďže spermie potrebujú na svoj vývoj viac ako 70 dní.

Spermatogenéza prebieha v semenníkoch, ktorých teplota je prirodzene o niekoľko stupňov nižšia ako telesná teplota. Tento chladnejší prostredie je nevyhnutné pre správny vývoj spermií.

Vyhýbajte sa preto saunám, horúcim kúpeľom a tesnému oblečeniu, ktoré zvyšujú teplotu semenníkov a môžu viesť k zníženiu počtu spermií.

Chemikálie ako pesticídy, rozpúšťadlá, lepidlá, silikóny či organochlórové zlúčeniny majú preukázaný negatívny vplyv na kvalitu spermií – najmä ich pohyblivosť a tvar. Ak je to možné, obmedzte kontakt s týmito látkami alebo používajte ochranné pomôcky.

Chronický stres negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a produkciu spermií. Štúdie ukazujú súvislosť medzi zvýšenou hladinou stresu a zhoršenými parametrami spermií.

Pomáha relaxácia, rozhovory, joga, dychové cvičenia alebo meditácia.

Nedostatok spánku súvisí s vyšším rizikom obezity, diabetu a neplodnosti. Muži, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú často nižší počet a kvalitu spermií. Odporúča sa 7–8 hodín spánku denne.

Fyzická aktivita podporuje krvný obeh, tvorbu testosterónu a zlepšuje celkovú vitalitu.

Najvhodnejšie sú mierne, pravidelné cvičenia ako chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, ktoré znižujú stres a podporujú spánok.

Tuky sú základom hormonálnej rovnováhy a bunkovej štruktúry. Zdravé tuky podporujú tvorbu pohlavných hormónov a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny A, D a E, ktoré sú nevyhnutné pre plodnosť.

Zdroje zdravých tukov: ryby, vajcia, orechy, syry a mäso. Odporúča sa dopĺňať Omega-3 mastné kyseliny – napríklad vo forme rybieho oleja.

Vitamín D má zásadný význam pre celkové zdravie a kvalitu spermií. Podporuje ich pohyblivosť a zároveň zlepšuje parametre ejakulátu. Muži s dostatočnou hladinou vitamínu D majú podľa výskumov vyššiu pravdepodobnosť oplodnenia partnerky.

Aj keď sa väčšina vitamínov a minerálov nachádza v potrave, nie vždy je možné prijať ich dostatočné množstvo pre podporu plodnosti.

Medzi kľúčové látky patria:

zinok, selén, vitamín D3, koenzým Q10, folát (kyselina listová) a Omega-3 mastné kyseliny.

Tieto živiny podporujú tvorbu zdravých spermií, znižujú oxidačný stres a chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

FertilUp pre mužov je výživový doplnok vyrobený v Nemecku (certifikát GMP), špeciálne vyvinutý na podporu mužskej plodnosti a tvorby zdravých spermií.

Obsahuje látky s vedecky potvrdeným účinkom na plodnosť, kvalitu spermií a hormonálnu rovnováhu.